>

www.8040.com:创新驼背的瑜伽(英文:Yoga)动作,

- 编辑:澳门微尼斯人娱乐 -

www.8040.com:创新驼背的瑜伽(英文:Yoga)动作,

www.8040.com 1

怎么练瑜伽可以改善驼背?驼背是不少现代人存在的问题,瑜伽可以有效地矫正驼背,那么改善驼背的瑜伽动作多有哪些呢?下面为您总结了一些改善驼背的瑜伽式样,看看吧。

由于长期不良的姿势,人很容易驼背。驼背的治疗方法很多,其中瑜伽是最有效、最快速的治疗驼背的方法,下面一起来看看改善驼背的瑜伽动作。

练习瑜伽可以矫正驼背吗?

1.骆驼式

瑜伽练习以有效矫正驼背而且是永久性的彻底改变!

跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

因为驼背主要是由于我们胸腔肋骨,肩部关节没有打开,肩部,背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节,加强关节灵活性。增强肌肉力量,可以从根本上消除驼背的问题。

2.牛面式

瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开,促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。

胸腔的向前用力很好的伸展背部,打开胸腔;双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。在地上,两腿膝盖弯曲,脚掌相合,贴向身体,两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘触地。保持30秒,然后回到原位,放松身体。

www.8040.com 2

3.反手婴孩式

改善驼背的瑜伽动作

跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

1、骆驼式

4.手部抬升式

跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置,重复5次。

2、猫伸展式

5.眼镜蛇式

小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

打开胸腔,放松滋养双肩。俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持30秒后,慢慢回到原位。

3、反手婴孩式

6.束角式

跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

本文由www.8040.com发布,转载请注明来源:www.8040.com:创新驼背的瑜伽(英文:Yoga)动作,