>

个腹部训练的瑜伽体式,8个锻炼瑜伽平衡性的体

- 编辑:澳门微尼斯人娱乐 -

个腹部训练的瑜伽体式,8个锻炼瑜伽平衡性的体

平衡力好的人不容易摔跤,在运动中可以减少受伤的风险

02、战 士 一 式

山式站立,屈左膝,脚背放右腹股沟

06、侧 板 式

以上8个体式,你能坚持多久?

山式站立,双脚并拢吸气手臂上举,掌心相对呼气,屈髋屈膝下蹲,进入幻椅腹部远离大腿,臀部向后向下坐低保持5-8个呼吸,重复练习3次

www.8040.com 1

www.8040.com 2

眼睛看向指尖方向,保持稳定

从斜板式,转身体向左髋部向上拎高,身体呈一条直线右手上举,转头看向上方指尖保持5-8个呼吸,还原斜板,换反侧

5、侧斜板难度系数:3颗星

山式站立,三步转脚向左进入三角式,屈左膝,左手向前一个侧腰右脚顺势跟上一小步,慢慢抬右腿向上右脚跟向后蹬,保持稳定,伸直下方腿伸直上方手臂,转头看向右手指尖

3、交叉平衡难度系数:2颗星

www.8040.com 3

6、战士三式难度系数:4颗星

www.8040.com 4

右臂在下,相互缠绕,指尖朝上

www.8040.com ,山式站立,双脚打开约一腿长转右脚90度,左脚微内扣身体转向正右方,吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下保持5-8个呼吸,换另一侧

伸直上方手臂,转头看向右手指尖

07、单 腿 下 犬

慢慢转躯干向左,左手上举

四角跪姿,双手在双肩正下方膝盖在髋部正下方,脚背压地吸气,抬左腿向上,与髋同高伸直右手向前,眼睛看向指尖保持5-8个呼吸,换反侧

锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程

05、斜 板 式

双脚并拢,双肩放松,眼睛看上方

www.8040.com 5

吸气手臂侧平举,左臂在上

08、船 式

8、趾尖式难度系数:5颗星

www.8040.com 6

7、半月式难度系数:5颗星

今天给大家分享一套瑜伽序列,专门针对腹部训练,坚持练习,下一个马甲线女神就是你!

左手向前伸直,慢慢抬右腿向上

下犬式进入,吸气抬右腿向上脚跟内侧蹬向天花板,双腿伸直重心均匀分布在双手上,不要翻髋保持5-8个呼吸,换腿练习,重复3-5组

平衡力好的人走路稳健,姿态更挺拔

www.8040.com 7

眼睛目视前方,保持均匀呼吸

www.8040.com 8

山式站立,双手扶髋,微屈膝

手杖式坐立,屈膝,脚跟靠近臀部依次抬双腿向上,小腿与地面平行吸气,手臂前平举,保持身体稳定慢慢伸直小腿向上,背部立直保持5-8个呼吸,还原

左大腿根向后推,右脚跟向远蹬

03、半 月 式

山式站立,吸气手臂上举

www.8040.com 9

从髋部为折点前屈,并上抬右腿

俯卧,双手放在胸腔两侧吸气延展,呼气手撑地进入斜板头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线胸腔向前肩向后,脚跟往远蹬眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

四角跪姿,双手在双肩正下方

04、交 叉 平 衡 式

右脚跟向后蹬,保持稳定,伸直下方腿

www.8040.com 10

抬左脚,放在右大腿根部,脚尖朝下

夏天来了,能够晒出马甲线的女孩实在是太迷人了!

www.8040.com 11

01、幻 椅 式

呼气,屈右膝下蹲,脚跟踮起

www.8040.com 12

右脚背贴在左小腿后侧

进入三角式,屈左膝,左手向前一个侧腰

本文由www.8040.com发布,转载请注明来源:个腹部训练的瑜伽体式,8个锻炼瑜伽平衡性的体