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这7个部位抽筋让你疼痛难忍及处理方法

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这7个部位抽筋让你疼痛难忍及处理方法

抽筋是指应该进行正常收缩的肌肉,由于各种原因造成异常、持续不规则强直性收缩。

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其实,抽筋也是很酸爽的,有木有?

一、两个体式的重点与注意事项阐述?

抽筋有强有弱,持续时间从几秒钟到十几分钟都有,如不处理会持续性抽筋,造成肌肉僵硬、疼痛难忍!

1.雷电坐(金刚坐)

肌肉为什么会不正常收缩呢?

重点:双脚并拢大腿内侧靠拢,大拇指放于膝关节处按摩小腿肌肉向下。拨动臀肌向后将臀部坐于脚后跟上,双手将膝前侧肌肉拨动向上伸展,使小腿胫骨前侧完全贴实地面。膝盖中点,脚后跟,脚趾前后呈一条直线。骨盆稳定中正,挺直后背,脊柱向上伸展,腹部肋骨回收,双肩向后旋向下沉,腰椎呈自然生理曲线。腋窝前侧伸展向上,腋窝后侧收缩向下。

www.8040.com ,一、运动前没有充分热身

注意事项:体式练习中,膝关节和脚背容易有压力,需提前准备瑜伽毯。在练习过程中,若膝盖有压力,将瑜伽毯折叠放于膝关节窝处并且在臀部下方再次折叠一下,垫高臀部(如图一所示)。脚背有压力的将瑜伽毯放于脚踝关节和脚背下方。

易发人群:瑜伽课爱迟到的同学

2.英雄坐

热身目的是提高身体温度,降低肌肉粘滞性,增强肌肉的伸展性和肌肉弹性,从而更有利于肌肉正常收缩。

重点:双膝并拢,小腿分开至与大腿外侧同宽,先用大拇指将小腿肌肉向后向外拨,让小腿肚朝向外侧。再将臀部向下坐于双脚脚后跟之间,坐骨着地,骨盆中正。再将膝盖前侧肌肉往上拨让小腿前侧与地面完全贴实,再将大腿内侧肌肉向内向上拨。上半身挺直,脊柱向上伸展,收腹收肋骨双肩放松下沉,腋窝前侧伸展向上腋窝后侧收缩向下腰椎呈自然生理曲线。

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注意事项:体式练习中,膝盖和脚背容易有压力,需提前准备瑜伽毯。在练习过程中,先将瑜伽毯放于脚背和脚踝下方,缓解脚背压力;再将瑜伽毯折叠成方块状竖向放于臀部下方,垫高臀部,缓解膝盖压力。

由于爱迟到的同学没有经过前期充分热身直接进去瑜伽高强度练习,所以,极易出现抽筋现象。

二、这两个体式练习中哪个部位的容易有压力?原理是什么?如何调整?

预防:准时出现在教室等候上课,迟到一分钟一个俯卧撑惩罚,10个起步,拒绝包月。

1.雷电坐(金刚坐):

二、流汗过多易导致电解质混乱

膝盖容易有压力,因为臀部坐于脚后跟上时,膝关节有挤压,造成膝盖压力;还有可能是膝关节半月板空间过小导致膝关节有疼痛感。此时可以在膝关节窝处垫瑜伽毯,增加受力面积以及增加半月板的空间。若仍有不适,可将瑜伽垫再次折叠一下垫高臀部(如图一所示)或者在臀部下方再加垫一张瑜伽毯或瑜伽砖。

易发人群:饮食不规律、挑食、易出汗同学

脚背容易有压力,因为臀部坐于脚后跟上时,脚背有挤压,需完全贴靠在地面上。此时可以在脚背下方垫瑜伽毯,注意瑜伽毯前侧边缘在脚踝脚背之下。

瑜伽高强度练习中,为了保持正常的体温,人体大量排汗降温。

2.英雄坐:

流汗带走的不止是你身体的水分,身体里的电解质(钙、钠、钾、镁、铁等)也会随着汗液一起流走,导致体内电解质平衡被打破。

膝盖容易有压力,因为臀部往后坐时,膝关节前侧有挤压,膝关节半月板空间过小导致膝有压力。此时可以在臀部下方垫一张瑜伽毯或瑜伽砖。

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脚背与脚踝容易有压力,因为臀部坐于两腿之间时,脚背需完全贴靠地面脚踝容易产生压力造成疼痛。可以在练习之前太高脚背伸展一下脚背,如果仍有压力,在脚背下方垫瑜伽毯,注意瑜伽毯放在脚踝与脚背之下。

小科普:科研表明人体流汗1升,体内就丢失6克左右电解质,而人体每天正常饮食才获得电解质15克左右。

流汗只喝水是不够的,大量出汗情况下运动补液一定要包含电解质以便保证身体合理的液压。

预防:请正常饮食,保证食物的多样性,极易流汗人群自带运动饮料。

三、运动过度,肌肉疲劳

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强度超过自身极限,不但容易抽筋,还容易受伤,而且练习的效果不一定好。

预防:选择适合自己的强度,确保正确的体式,外加合理休息。

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此外,以上几种情况即使注意了,并不代表这不会抽筋了,想想专业的足球比赛团队,该抽筋的球员还是抽筋了。

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