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www.8040.com ,养生 呼吸 体育 减肥吸气及呼气之要领

腰部绕环法 靠椅背站立,将双脚分开,与肩同宽,双手握椅背,腰向右侧绕环10次,均匀呼吸,再向左侧绕环10次。

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胡万里

①倍增活力②推迟老化③延年益寿④激活内脏:强心、壮肌、保肝、神经⑤消除赘脂⑥.稳定血压⑦提升自我治愈力:分泌生长因子和启调节动DNA 基因修复力⑧养生保健,促进身心灵健康。

伸臂坐起法 仰卧,两腿伸直两手平放体侧,使两臂前伸慢速坐起,上身尽量前屈,两手摸脚背,吸气保持5秒,呼气还原,反复做10-20次。侧屈弹压法站立,双脚与肩同宽两手抱枕后,向右做体侧屈吸气,再向右侧尽力弹压1次。呼气还原,换左侧进行,左右侧各做20-40次。

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屈膝抱膝法 坐位,两脚踏地,两手放在腿上,使左腿屈膝抬高,两手抱左膝大腿尽量靠近胸部,吸气保持5秒,呼气还原。然后换右腿,两腿交替进行,左右各做10-15次。

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不少中老年人,尤其是女性,日常摄入量超过消耗量,脂肪在腰腹部皮下和腹腔内堆积,就会出现腹部前垂,腹壁松弛,呈葫芦状的“悬垂腹”。“悬垂腹”的人腹肌软弱无力,易患便秘。且这类人腹部向前膨出,身体重心前移,为了适应这个变化,腰椎前突会增加,下背部的肌肉受到过分牵拉,腰肌易劳损,出现功能性腰痛。可见“悬垂腹”不仅影响体形,还有损健康。坚持练习以下动作,能有效消除腹部赘肉,增强腹肌,长期锻炼对减少“悬垂腹”有好处。

作用:腹部肌群收缩,达到下腹臀部减脂效果。

臀部上抬法 仰卧,两腿并拢伸直吸气,使脚掌及手掌着地,上身及臀部上抬,呼气保持10秒还原,反复做10-15次。屈膝抱腿法仰卧,双腿伸直,两手平放于体侧,慢速吸气,慢慢屈膝抬腿,双手抱小腿,呼气,保持5秒还原,左右腿各做10-20次。

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2.吸气时双手下压助力,两脚瞬间抬高90度以上,保持两脚伸直、脚掌背屈,维持10秒以上。

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2.吸气时双手下压助力,两脚瞬间抬高90度以上,保持两脚伸直、脚掌背屈,维持10秒以上。

养生 呼吸 体育 减肥腹式呼吸好处是什么?原来有这8大健康好处

2.呼气:

一般来说,练习腹式呼吸时,身体采站姿或坐姿皆可。

腹式呼吸做对了吗?

3.腹部肌肉内缩呈扁平状态,吐气时以15 秒速度缓慢下降回复预备姿势,如此重复10次以上。

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做法:1.预备姿势:仰卧,双脚并拢,脚掌背屈,脚尖朝上。双手外展,与身体呈90度,掌心向上。

作用:可强化泌尿系统、腹肌减脂。

  1. 抬腿收腹减脂法

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