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四季有侧重,健身气功六字诀第二式呵字诀图文

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四季有侧重,健身气功六字诀第二式呵字诀图文

习练者可以完整地成套练习,也可以根据自身情况重点地练其中的一节或几节。

动作三:两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 1LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

嘻字诀可以调理三焦。对于三焦不畅而引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症都有一定疗效。

动作八:两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠;LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 2LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站然后两掌缓缓下插,目视前下方。从插掌开始,口吐“呵”字音。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 3LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:两掌松开,垂于身侧,两腿并拢。

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动作二:两膝缓统仲直;同时,提肘带手,经体前上提至胸。随后,两手继续上提至面前,分掌、外开、上举,两臂成弧形,掌心斜向上;目视前上方。

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呬字诀

动作一:吸气,同时,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 4LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼字诀可以调理脾胃。对于脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏等病症都有一定疗效。

屈膝下蹲,同时,两掌缓缓向前下约45゜方向插出,两臂微屈;目视两掌。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 5LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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六字诀 “呵”字吐气法:发声吐气时,舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上腭之间缓缓吐出体外。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 7LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四:两掌外旋腕,转至掌心向内,指尖相对,约与肩宽。两臂缓缓伸直。屈肘,两臂缓缓收拢至胸前约10厘米,指尖相对;目视前下方。

动作六:两掌外旋内翻,掌心向上,于腹前成“捧掌”;目视两掌心(图24、图25、图26)。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 8www.8040.com 9LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.本功法可以成套练习,也可以单独练习一个或几个字诀。还可以配合其他静功一同练习。

动作五:两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同时,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓向前拨出,至两臂成圆;目视前下方。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 10LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:右掌沿原路收回腰间;同时身体转回正前方,目视前下方。

通过捧掌上升、翻掌下插,外导内行,使肾水上升,以制心火;心火下降,以温肾水,达到心肾相交、水火既济,调理心肾功能的作用。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其功尤胜保神丹。‍

两掌捧起时鼻吸气;插掌、外拨时呼气,口吐“ 呵”字音。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:接上式。当上式最后一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。然后,两膝缓缓伸直,同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。

中医认为,“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作四:两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 12LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站然后,两掌缓缓下插;目视前下方,从插掌开始,口吐“呵”字音。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 13LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(健身气功 •六字诀 •国家体育总局版)

动作二:微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 14LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:接上式,两掌自然下落,掌心向上,十指相对,目视前下方。两膝缓缓伸直,同时,两掌缓缓向上托至胸前,约与两乳同高,目视前下方。

两掌的捧、翻、插、拨,肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动,锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性,有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

成为吐纳类气功最具代表性的功法

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吹字诀

动作七:两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.8040.com 15LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼字诀

重复五至八动作4遍。本式共吐“呵”字音6次。LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站LA1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

嘻字诀

四季长呼脾化餐。

以其简单易学

呬字诀可以调理肺功能。对于慢阻肺、外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少等病症都有一定疗效。

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动作二:微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心。

动作三:屈肋,两手经面部前回收至胸前,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方然后微屈膝下蹲;同时两掌缓缓下按至肚脐前,目视前下方;从两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。

动作二:微屈膝下蹲;同时,两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音;目视前下方。

嘘字诀可以舒肝,治眼疾。对于肝火旺、肝阴虚、食欲不振、消化不良,以及两眼干涩、头目眩晕等病症都有一定疗效。

2.发声时有一定的发散外泄作用,偏于泻法。体虚者可微微发声或不发声。

动作三:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓收回,轻抚腹部,指尖斜向下,虎口相对:目视前下方。两掌沿带脉向后摩运,两掌至后腰部。

经过千百年的发展

吹字诀可以补肾。对于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落等病症都有一定疗效。

嘘字诀

春嘘明目木扶肝,

www.8040.com ,肾吹惟要坎中安。

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三焦嘻却除烦热,

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