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你真的跳对了吗,让你轻松减脂

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你真的跳对了吗,让你轻松减脂

开合跳,可是说是燃脂瘦身塑形的一个最经典的动作了。它可以瘦大腿,瘦手臂,燃脂。每天一跳,让你轻轻松松变瘦、变美丽。同时,开合跳,是一个简单又有效,全身性的有氧减肥动作,这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。那么,我们接下来就来了解一下开合跳吧。

现在的每个人都想要完美的身材,健硕的身体。但是怎样才能拥有呢?现在就教给大家一个燃脂塑形的动作——开合跳。开合跳是一个十分常见的一项燃脂塑形的动作进行开合跳能够让你快速的进入到运动的状态,并且让你可以甩掉躯体多余的赘肉,快速全身塑形!

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动作姿势:

同时,正确的开合跳动作可以达到有氧和无氧的结合,快速提高心率,达到锻炼心肺,提高体能的作用。并且开合跳是标准的全身塑形动作,可以帮你减掉身上多余的赘肉。那么,下面就来学习一下如何开合跳吧。

练习者以脊柱为中轴线,保持自然直立,此时,你的双手放在身体两侧。双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,双手由身体两侧缓缓的向上举起至头顶上方,双手无需击掌。然后双脚顺势蹬地并拢的同时,双手由头顶上方还原至身体两侧,整个动作照此循环重复练习。

开合跳的正确跳法

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www.8040.com ,站于地面,挺胸收腹,手放在身体的两侧,注意这是开合跳的初始动作。然后轻轻的跳起来,双脚往外扩展的同时双手上举过头顶,此时拍手或者不拍手都可以。然后双脚合并,双手回归身体的两侧,回到初始的动作,然后重复该动作。

训练强度:

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可能刚开始始你可能只能进行5-10组,一段时间后你就可以坚持15-20组了。以此类推,每天都增加一组训练量,让你轻松瘦身塑形。做完一组后,可以选择休息30秒,然后继续训练。

动作要点

需要注意的是,这是一个髋关节和肩关节的内收和外展,身体应该保持稳定!然后,双脚并拢,双手拍大腿两侧。注意身体仍要往头顶方向延伸。同时尽量不要驼背。站起跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽(注意缓冲,前脚掌过度,微屈膝盖)双手上举,可以选择击掌,或者不击掌。注意手肘尽量伸直在头部两可同时使身体往上延伸。

第一点,收紧腰腹,手臂用力绷紧。

动作要领:

第二点,用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂,用手臂带动身体来跳跃。

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