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每个人都会有老的一天,但每个人都期望老的慢一点,再慢一点。让自己更加具有年轻活力,做更多的事情,去没去过的地方。岁月还是不饶人,但有一个小妙招,让你缓解岁月的侵蚀。瑜伽人的保鲜体式,难度有点高还是要跟上,身材傲人十分年轻。

波姐语录:瑜伽组合体式,相互监督,共同修身养性

Look1:让身体保持在健康状态

瑜伽是一项身体柔软度的练习,多人在一起练习瑜伽,可以相互纠正体式,也可以共同完成一个多人组合瑜伽,共同修身养性。一根绳子,两人配合,也能减肚子减小腿减胳膊,轻松练出好身材

瑜伽可谓是无形的良药,勤加锻炼身体,让自己健健康康。

Look1:瑜伽帮你练习柔软度。

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身体柔软程度不行的可以以基本体式练习,逐步加强体式的难度,来锻炼自己。

头手倒立衍生式,两臂弯曲,让双手撑在瑜伽垫上,两手五指分开,手距同肩宽,双腿向上抬起,做倒立的姿势,上半身体前倾,使其重心前移,双腿伸直向头顶上方压。

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一人躺在垫子上,两腿从骻处向两侧打开,两臂向上伸直,双手手心向上呈托起姿势,另一人,以对方手作为自己肩膀的支撑地,做倒立,两臂向对方大腿内侧伸展撑住,双腿伸直左右尽力打开。

战士三衍生式,两腿并拢站在地面上,上半身体从骻处向左下方压,身体微倾斜,右腿从后方向上抬起,两臂向着背后弯曲,双手握拳放在臀部正中间,上方小腿回勾,勾住右臂弯。

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四人瑜伽既要相互配合又要互助对方完成姿势,一人双腿屈膝微分开躺在地面上,双臂向斜上方伸展,做托起的动作,另一人背靠第一人的双手,腰部挺直,臀部微向下沉,双腿垂直弯曲,脚撑在地面上,两臂前后微错开向上伸直头顶上方,另一人两臂顺着肩膀宽度向下伸直撑在第二人的腿上,做倒立姿势向后弯曲胸腔以下身体,使其左小腿放在第二人右手上,右腿垂直地面,小腿向下腰,第四人双手撑在第一人膝盖上,做到第三人相同动作。

单腿脊柱前屈伸展衍生式,右腿单腿站立,左腿向后方打开,使其靠着墙面,左小腿弯曲,使其左膝盖顶在前面上,上半身体保持伸直状下压,贴住右腿面停止,右臂向左脚伸直,使其抓住,左臂向前伸直,让手撑在地面上。

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仰卧瑜伽垫上,两腿伸直向上抬起90度,双臂垂直向上伸展,双手做托起姿势,另一人,以肩膀在对方手中为支撑点做倒立,两臂向着对方两脚踝方向伸展,使其双手抓住脚踝,双腿分别弯曲做空中大步漫步的姿势,左腿在后右腿在前。

单腿脊柱前屈伸展式,左腿单腿站立,右腿抬起180度,与墙壁紧靠,做劈叉的姿势,上半身体两臂顺着肩膀宽度向上抬起伸展开来,双手做托起状,身体从骻处弯曲,使其双手刚好撑住地面,左脚换脚尖撑地。

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Look2:身体免疫功能又上一层

两个人形成相反的体式,一人右腿单腿站立,左腿向上抬起使其大腿与地面平行,脚尖指向地面,腰板挺直,两臂顺着肩膀宽度向上伸展,另一人,在双手撑地的倒立姿势基础上,对方托住自己的左脚,右腿向下压使其与地面平行,再让小腿弯曲脚尖指向空中。

没有一个强大的免疫力系统,各种疾病都会很容易打扰你的身体。有了瑜伽,只要勤于练习,它让你的免疫力又加一层防火墙。

Look2:多人瑜伽让你养成互助合作的意识。

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多人瑜伽有一定程度的危险性,多人在一起练习可以互相帮助,共同完成,体验其中的乐趣。

神猴变式一,树立式站立在瑜伽垫子上,两腿前后分开,向两边缓缓移动,使其臀部与地面紧贴,胸向前放微挺,使其身体相前方微倾斜,右小腿向上抬起,右臂向着右脚尖方向弯曲,使右手抓住脚尖,左臂向着左脚方向伸展,使右手手指勾住脚尖。

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首先其中一人直角式坐在地面,两腿伸直向两侧尽力打开,两臂向微后方伸展至头顶,使其手心向上做托起的动作,另一人,两臂垂直向下伸展,使双手撑在地面上,面向对方的背部做倒立,双腿向前方左右分开,让对方的双手托住小腿。

双角衍生式,双腿并在一起站立,两脚尖踮起,上半身体从骻处下压,使其身体与腿部贴住,两臂沿着肩宽向腿后方伸展,使其双手撑在地面上。

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