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为什么健身教练告诉你关节不能锁死,手肘超伸

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为什么健身教练告诉你关节不能锁死,手肘超伸

2、关节受伤幅度变大。

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一、

一般来说,就是手臂撑地的体式,比如下图这些常见的体式:

3、任何动作保持安全可控。

负责肘屈肌的肌肉有:肱二头肌,肱桡肌,肱肌

好了,关于这个话题就聊到这,让我们一起健身吧。

平时手肘超伸可能没什么问题,但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上,手肘还超伸,问题就出现了。

从侧面进行拍照,正常的情况下是180度,一条直线,如果骨骼超出伸展范围,变成185度甚至190度,那就是属于超伸情况了。在训练中就要注意这个细节,特别是负重的动作。另外,如果有超伸的情况,也不要紧张,这可以通过康复治疗来解决的,并不是不能治。

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因此,从这三个方面来看,在运动中,教练才会告诉你关节不能锁死。

那么所谓肘超伸,就是说手臂平展时,打开角度超过了180º。

2、何为关节打直

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3、这两者区别是什么

如何避免手肘超伸:

2、做运动末接近关节中立位

介绍了手肘超伸的危害,以及避免伤害的方式,现在大家是否明了一些呢?

在健身中,健身教练会告诉你关节不能够锁死,但是为什么不能够锁死,这是很多健身者不清楚的地方。为此专门写一篇文章讲清楚这个问题。

避免肘关节超伸需要加强手臂肌肉力量帮助稳定肘关节。

通常以安全为准则来建议的话,不管有没有超伸情况,做到接近关于中立位都是比较安全的, 这不是说你就可以做半程的动作,不是这个意思,而是接近直立,特别实在卧推的时候,在推到最高处的时候,并不会完全把手臂全部绷直让骨骼全部受力,而是在最高处手肘还有点微屈,以让肌肉保持张力和可控性。

如果把重量手肘关节锁紧,又把重量放在手上,肌肉没有启动支撑关节。

1、何为关节锁死

上犬、下犬、反台都是在瑜伽练习中常见的体式

3、安全乃训练原则。

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因此我们看到一些人手臂是打直的,其关节未必就是锁死的,这个要区分来看这个人是否有超伸情况。

手倒立等

三、

所以,伸肌的过度收缩或屈肌虚弱都是超伸发生的原因。

健身者做任何的运动,都需要遵循底线的原则,就是安全原则,任何的训练原则都不能在这条原则之上。因此,从这条最基础的原则来看,毕竟每个人如果不知道这方面的知识,是无法知道自己是否患有超伸的状况,因此就以安全为理由,统一来说关节不能锁死的原因。

在瑜伽的练习中,特别是手臂支撑的练习很容易伤害到肘关节,导致受伤!

二、【为什么关节不能锁死】

改善肘关节超伸需要加强肘屈肌的力量

正因为关节锁死后,肌肉所发挥的保护作用变小,因此所做运动的负重就绝大部分由支撑骨骼来完成,换言之,全部压力都集中在骨骼上,而骨骼之间就只有关节,肌肉和韧带发挥不上大的保护作用,这个时候,就会容易对关节产生压力,如果说适当的压力可以导致骨骼和韧带的强化,那么过大的负重,则会导致全部负重全部压迫在关节上,由于关节的不稳定性,最终容易导致关节由于反关节运动而折断。

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1、肌肉刺激幅度变小。

如何避免关节超伸

做任何动作,遵循安全第一来进行,在你可控范围内进行,可以超出你的负荷10%,但是不能超出太多,导致你无法控制,或者失控,这些都是有训练风险的。关于重量的增加,循序渐进的增加上去。

锻炼肘屈肌帮助我们在肘关节伸展时有效与肱三头肌拮抗,稳定肘关节

这个就属于肘关节超伸

当一个人伸直胳膊、伸展肘关节时,通常手臂看上去会是一条直线,即一个平展的180º。

通常我们在锻炼中,期望的是肌肉和韧带得到强化,但是关节锁死后,绝大部分重量的支撑就由骨骼来支撑,这就导致肌肉和韧带在实际运动中所获得的刺激大幅度的减少,而我们平常在训练中,是期望肌肉获得强化,之前也提到过,肌肉持续张力时长和增肌成正比,如果肌肉持续张力时长断断续续,则增肌的效果就会减弱,因此,关节锁死,肌肉没有持续受力,从而导致期望的肌肉锻炼效果减少。

这个会帮助找到大臂小臂的力量,手肘自然不会超伸。

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大家都知道练瑜伽时身体的正位很重要

1、排查自己是否有超伸的状况

有的人超伸会比较严重,可能是遗传导致。

关节打直,也就是通常所说的保持关节的中立位,中立位的意思就是保持关节应该的中立的位置,不偏不倚。这个时候肌肉和骨骼一起受力来起到支撑的作用。肌肉犹如水泥混凝土,骨骼犹如钢筋架,这两者结合起来具备优良的承重性。

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也就是手肘关节不正位,长期以往会导致受伤

关节锁死和关节打直,一开始听来好像是一回事,但是这个要看人来,关于超伸的情况分为两种人,一种有超伸的情况,一种是没有超伸的情况。如果没有关节超伸的情况,那这两者就是一回事。如果关节有超伸的情况,这两者就是两回事了,对于超伸的人来说,关节打直则是整个骨架处于一条直线上,关节打直的时候肌肉和骨骼一起保持稳定性,而关节锁死的时候,相当于关节反关节运动到了极致,整个骨架并不在一条直线上,绝大多数负重都由骨骼和关节来承担,犹如两根筷子叠加立在一起,稳定性就变得不强,可以理解为相当于只有钢筋,没有水泥混凝土,所能承受的重量极其有限。所以对于超伸的人来说,关节锁死和关节打直是两回事。

在这些体式中尝试稍微弯曲手肘:战士一、新月式、双手上举的山式。

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在这些体式中尝试不要锁紧肘关节:手倒立、下犬式、侧板式。

关节锁死的意思就关节在一个反方向上伸展到极致,再也不能伸展了,反关节的伸展到极致的状态,就是关节锁死状态。这种情况就是在手臂支撑的肘关节和脚部支撑的膝关节最容易出现的状况。

让我们一起在瑜伽中,找回健康快乐的自己!

所以防治肘关节超伸除了加强肱二头肌和肱肌的力量,在日常生活中的支撑手臂动作时,也要注意让肘关节略微弯曲,防止完全锁死,启动肱肌的力量,保证肘关节健康。

今天我们来说说手肘关节的正位

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