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动作1:哑铃左右推肩

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

遇到了什么问题······

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敢不敢每天都来打卡?

动作2:斜身单臂哑铃侧平举

www.8040.com 2废话不多说,今天给你带来

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉,给三角肌更多的刺激。

不一样的肩部训练

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各位老司机,赶紧去练吧!

动作3:俯立绳索直臂下压

www.8040.com 41.哑铃左右推举www.8040.com 5动作事项:每组10次

此动作主要锻炼三角肌后束,身体府立一直手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。动作过程中个,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。

每个动作4组

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注意事项:

动作4:地雷管左右推举

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧,照此重复练习即可。

动作过程中将哑铃或壶铃举起

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经过头顶至肩部另一侧。

当你的肩部训练停滞不前时,可以尝试用这4个动作练起来,打破肩部肌肉的记忆,给训练增加新鲜血液。

2.哑铃单臂侧平举

www.8040.com 8动作事项:每组12次

每个动作4组

注意事项:

双脚并拢侧身倾斜,

一手抓固定物稳定身体,

另一只手持铃于体侧。动作过程中,

集中肩不三角肌的量

将哑铃举起至与地面平行即可。

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