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跟痘痘说拜拜,瑜伽运动舒缓辛劳

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跟痘痘说拜拜,瑜伽运动舒缓辛劳

美好肉体集合地,快来一起玩耍

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规律的生活,良好的作息,是每个人都在追求的东西,因为大家都知道,一个规律的生活,好的作息会带来许许多多的益处,但是由于种种原因,使得我们并不能如意。很多朋友平时看起来没有问题,但是身体其实存在隐患,那便是内分泌失调,精神不好等等,这其实就和不规律的生活,不好的作息有关。今天小密来教大家用几个单人,以及多人的瑜伽体式,来调理我们的身体,帮助大家化解这个难题。

对于我们的上班族以及体力劳动者来说,长年累月的久坐与电脑面前,长期的腰背部用力运动工作,久而久之便会导致腰背问题的出现。咋们最常见的便是腰酸背痛的问题,如果就这样放任不管,还可能会带来更加严重的问题,如慢性腰肌劳损,腰间盘突出等等。不过大家不要担心,小密来教大家几个瑜伽体式,只要大家认真学习及练习,那么腰酸背痛的问题便不再是问题。

Tip1:活跃细胞,放松身体

Tip1:身体肌肉与韧带的预热

Tip2:腰腹部韧带肌肉的拉伸

Tip2:腰背部力量的练习

Tip3:身体平衡,力量的掌握

Tip3:腰背部的筋脉活动以及拉伸

Tip4:身体全面的活动,锻炼

Tip4:身体协调性,柔性性的锻炼

Tip1:活跃细胞,放松身体

Tip1:身体肌肉与韧带的预热

内分泌与新陈代谢有关,而新陈代谢又与细胞的活跃度有关,活跃度高了,那么内分泌也会得到一定的调理。在刚开始的体式,我们要先活跃我们的细胞,放松我们的身体,才能更好的进入状态。

腰背是人体一个很重要的地方,想要一个健康的腰背,我们就要先进行一个身体的预热,打通的血液流通,让我们的身体进入状态,才能更好的去练习。现在我们先来几个比较简单的体式帮助大家热身。

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双腿并拢挺直坐于地面,慢慢的向上抬起我们的双腿,双手向上抱住脚,挺直腰,头向脚上面看。

左腿站立于地面,右腿后抬,右腿小腿向上弯曲,右手笔直抓住右脚脚腕,左手在前向上伸高,目视前方。

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瑜伽伴侣一人在下,腿并拢向上伸直支撑上面伴侣的背,双手分开向上抓住伴侣的腿腕。另一对伴侣进行同样动作,上方两人向后抬头,抓住双手。

挺直腰背坐在地上,双腿放松向内盘着,双手微弯曲向上托着小物品,头像左边看,面带微笑。

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双膝跪地,双手撑着身体半趴与地面,向上抬起我们的右脚,右手向后抓住弯曲的右腿小腿。左手与左膝保持住身体重心。

瑜伽伴侣一人双腿交叉站直,右手撑着腰,左手向上伸过头弯曲,腰部向右边下压。另一人呈弓步,右腿在前踮起,左手抓住左腿,右手笔直向后伸,身体慢慢后倾。

Tip2:腰腹部韧带肌肉的拉伸

Tip2:腰背部力量的练习

腰腹部是一个很重要的部位,因为我们的五脏都集中在腰腹部,腰腹部练习好了,身体机能便会得到很好的改善。大家集中精神,好好练习。

相信大家都已经很好的完成了基础的练习了吧,我们的身体已经热身完毕了哦,现在我们来锻炼一下我们腰背部的力量,恢复我们腰背的活力。

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两人都同时进行同样动作,弓步拉开双腿,挺直腰,双手笔直向上伸,慢慢向后下腰,抓住对方的双手,头向后倾。

身体先笔直的蹲在地上,然后慢慢的将左腿抬到右腿大腿,双手合并向上举起过头,右脚踮起身体,目视前方。

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伴侣一人平趴与地面,身体上半部分向上抬起,双手抓住伴侣的手,腰部向后弯曲。另一人双腿分开站立,慢慢的向后下腰。

右腿站立于地面,左手抓住笔直向左抬高的左腿,右手微微弯曲举高,头部向右手方向看。记住要保持好身体重心哦。

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