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27天不重样的午餐,上午5点之后不进食能减重

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27天不重样的午餐,上午5点之后不进食能减重

原标题:【营养师oria】27天不重样的午餐 (一)

原标题:【营养师Oria】蔬菜水果榨汁后会丢失纤维素?晚上5点以后不吃饭能减肥?......

作者介绍

作者介绍

谢丽凤 (Oria Xie)

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加拿大注册营养师

谢丽凤 (Oria Xie)

研究糖尿病1型营养教育以及改善

加拿大注册营养师

加拿大麦吉尔人类营养系学士,加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士,加拿大麦吉尔人类营养系在读博士

研究糖尿病1型营养教育以及改善

新浪微博名:特接地气的营养师Oria 微信公众号:Nutritioria

加拿大麦吉尔人类营养系学士,加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士,加拿大麦吉尔人类营养系在读博士

邮箱:lifengxiecc@hotmail.com

新浪微博名:特接地气的营养师Oria 微信公众号:Nutritioria

27天不重样的午餐 (一)

邮箱:lifengxiecc@hotmail.com

原文来自微博:加拿大营养师Oria-好好吃专页

蔬菜水果榨汁后会丢失纤维素?晚上5点以后不吃饭能减肥?......

已授权《中国临床营养网》转载

澳门微尼斯人娱乐 ,文章来源:特接地气的营养师Oria

27天不重样的午餐 (其实就是作者家午餐)。

已授权《中国临床营养网》转载

准备一顿饭我会:

1. 蔬菜水果榨汁后,过滤的话,是不是会丢失纤维素?

1.看看冰箱里有啥并且想吃啥。

会的,所以不建议喝鲜榨果汁。但是如果不过滤(例如思慕雪 smoothie)里面还会有纤维。

  1. 最大可能的符合膳食营养搭配。

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3.根据转天一整天会吃的东西,思考一下准备的午餐是否管饱 。

2. 晚上5点以后不吃饭能减肥吗?

我一般会多准备一个零食/甜点,中午要吃不下的话还可以当个小小的加餐下午吃。

这个问题我们有在第一次的公开课里提到过 (链接:忍不住吃?别慌!6个故事助你脱坑),请把你每天吃的东西想像成你的工资。在不算提成和奖金的情况下,一周工作40个小时:周一到周四每天工作7个小时,周五工作12个小时 vs 每天工作8个小时, 一周五天工资其实是一样的。

虽然一顿饭里需要营养均衡,但是一天内少吃多餐,食物比例也很重要哦。一顿饭少吃点,但多吃几顿饭(例如3顿正餐+2-3个零食/加餐)更容易控制饮食。

所以说,在一天里,无论你几点吃东西只要总热量和营养价值类似,那么几点吃对体重都没什么太大的影响。

这些搭配热量350-650千卡不等,放了主要的食材量和估算的部分营养价值给大家一个参考。

有些人更会容易胃食道逆流,那么更会建议睡前少吃油腻的时候,或者至少等吃饭后30分钟再卧床,但是这个和减肥没什么关系。

照片里碳水=碳水化合物,纤维=膳食纤维,NRV=nutrient reference value 是按%计算。相当于在一天所需2000千卡的情况下,这一份饭会提供多少建议的营养素。如果是30%的话,就等于这个饭给每天需要2000卡热量的人,30%的碳水化合物。

3. 请问一下 如果不饿的话 到饭点可不可以不吃呀?

这个数据和食品标签上一个道理。不过每个人所需的营养都不同,仅是一个参考数而已。

我的建议是如果不饿可以不吃,毕竟要听从自己的饥饿度。

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在营养咨询的时候,有一些人会说他们从来感觉不到饥饿程度,每天只吃一顿饭就够了。的确,这一顿饭的量通常就够一天了。那么这个时候,首先是要培养自己的饥饿度,就像孩子一样从新学会如何吃饭,什么时候吃饭。这个时候,会建议按时间吃饭。等到慢慢的感觉到饿了,再根据自己的饥饿度吃。

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