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催奶不发胖,全职主妇24小时

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催奶不发胖,全职主妇24小时

原标题:别再喝浓汤吃酒酿了!月子这样吃,催奶不发胖

05午饭和下奶

前不久,我们发了一篇月子病的文章,结果很多妈妈在评论区里表示:自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿,每天大鱼大肉,吃不得水果和蔬菜。

听完音乐已经1点多了,按理来说乐乐一觉能睡2.3个小时,偶尔可以给面子的睡4个小时。于是,我开始考虑午饭吃什么了。

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午饭是大分量的加烟熏鸡肉的金枪鱼蔬菜色拉,外加黄豆猪脚汤。

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关于哺乳期如何饮食才能够健康又减肥我思考良久,作为一个拿了中级营养师的人,对月子餐哺乳餐都束手无策

我看了后,真的是很为大家的身体感到担忧……

传统上家里人都建议母鸡汤,鲫鱼汤,猪蹄汤,甚至是蹄膀汤(声称补足六个蹄膀才好)。当然,现在各方面都不建议做完月子就喝母鸡汤,蹄膀汤这些特别油腻的汤,因为吃的油脂会奋勇进入奶水中,阻塞乳腺管,导致乳腺炎。(然而育儿百科里说乳腺炎不是因为阻塞,而是因为细菌进入乳腺管导致的。)

浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,不仅不催奶,还容易堵奶!哺乳妈妈更应该避免酒精摄入,不管量多小,浓度多低。

月嫂在位时给我安排了一天3正餐,3小餐,每顿杂粮饭,肉菜汤一桌子,小餐牛奶香蕉,藕粉热水果,酒酿蛋等等。本着人家比我专业的精神,我只能欣然接受。

那月子期间到底怎么吃?想要催奶不发胖,这 2 条饮食原则要牢记。

关于月子期间要不要吃热水果,医生说常温即可,月嫂很保守的一句最好吃热的,于是我很不要脸的屈服了,出了月子才正式吃水果。

保证食物多样性

就这样连续吃了十天左右,我看着持续飙升的体重直追孕晚期,跟月嫂说,我们把3小餐取消了吧,肉汤都改素汤吧。

很多长辈不让产妇吃水果,说是太寒凉,不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

然而,后面的问题居然是两餐之间,我饿了。不是那种馋,是真的胃空空的感觉。

蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源,不仅可以吃,更要多吃。

现在想想,她从6斤半涨到满月快9斤的所有能量和成分都来自有限的母乳,皮肤,骨骼,肌肉,器官,真体会到一人吃两人补,从没有自己需要这么为一个人负责过。

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可是这样吃,黑黄松的肚皮继续存在,肥胖的双下巴也要出现在我的脸上了。绝对不可以这么吃了。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

下奶的汤是必须要有的,提供纤维素和各种微量元素和维生素的素菜和杂粮要有的,大量的优质蛋白质也必须要有,是组成宝宝发育的重要组成,脂肪不用额外补拿自体的最好。于是,午饭最好是额外添加蛋白质的蔬菜沙拉,外加汤汤水水,早饭一个白煮蛋,下午一个酒酿小圆子,晚饭粥加炒菜和家人一起吃。

除了蔬菜水果,还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。

其实下奶这个东西,我也不明白原理。后来月嫂很坦白的说,奶量这个东西还是靠宝宝吸出来的,宝宝吸得多,泌乳素分泌得多自然有奶。天生泌乳素不多的人,再怎么催奶都没有。相应的那些声称不能吃会回奶的食物也是一个道理,怎么可能吃了一口,奶就没了呢?奶的成分里90%是水,多喝水自然就奶多,不喝水哪来的奶。奶多的人是,怎么吃都回不了,奶少的,光靠吃是不可能多的。(当然,大量麦芽是可以回奶的,据说是和大量的vb有关,因此好多人不吃任何含vb的营养素,麦片麦麸任何带麦的都不吃。我觉得不科学,特地死磕了下,发现要10倍于正常摄入量的vb才能回奶。)

蛋白质对下奶的影响最为明显,所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。

基于反复验证的习惯,我搜索了下哺乳期这样的食谱和使用结果。

另外奶水中的维生素 A 和碘的含量受饮食影响较大,所以富含维生素 A 的动物肝脏,富含碘的紫菜、海带可以多吃点。

有个妈妈发帖自己差不多类似的食谱,成功的哺乳并瘦身,宝宝也很健康。但是也有人在下面回复,提到了自己也这么吃,但医生诊断认为她奶水质量不高。

少食多餐七分饱

有了奶量,又有了奶水质量的问题。有时候觉得这些个新名词就是不断难为 我们这群奶牛们的!

很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水,每餐都会吃得很饱,但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢?

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除了正常的三餐,建议妈妈们在每顿饭后两小时左右,都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 3 顿加餐。

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但有 2 点需要注意:每餐吃到 7 分饱即可,拿出其中 3 分饱的饭量放到加餐;每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。

前两天收到一个朋友吐槽说,自己奶水明明够,家人觉得自己奶水质量不高,背着自己给宝宝偷偷加奶粉。

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可是奶水质量的标准谁给我提供一下?每个妈妈饮食结构不一样,奶水成分当然不一样!啥时候还出了个国标?难道要用QSP规定下?敢不敢出个杂质标准?

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

奶牛们不屈服?看到的一句最哭笑不得的对峙: 你这个当妈的怎么这么狠心,连顿饱饭都不让孩子吃?!

说了那么多的原则,很多妈妈还是会问:我不是营养师,我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀。

唉,喂奶啊,吃顿饭都不让人安生!

说原则不如给食谱。

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"醉奶"的乐乐

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