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让您远离慢病,健康生活

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让您远离慢病,健康生活

添加糖摄入量有何标准

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◆外出就餐时,尽量少选择糖放得较多的菜品,如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等;

添加糖的危害

来源 2018-04-10健康江苏

烹调菜肴时应少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,以较少味蕾对甜味儿的关注

如何减糖

生活中,如何“减糖”?

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为达到相应的口味,一些食品在加工时也会添加很多糖,如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等,应减少这些食物的摄入频率

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原标题:微专题 | 三减三健,健康生活(3):减糖

添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分

糖摄入过多有何危害

减少吃高糖食物的次数

◆多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料;

婴幼儿应以喝白开水为主,如喝果汁,请喝鲜榨汁、不要额外添加糖;制作辅食时,也应避免人为添加糖,培养让婴幼儿适应食材的原味,从小养成清淡饮食的习惯

《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。

(北京市卫计委疾病预防控制处副处长杜红、北京市疾控中心慢病所所长董忠 做客直播间)

摄入添加糖,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖,不仅会增加龋齿风险,还可能会影响对其他食品营养素的摄入,造成营养不均衡,导致体重增加,加剧患慢性疾病风险。

原创内容,版权归北京城市广播所有

在生产和制备过程中添加到食品中的糖及糖浆称为添加糖,如白砂糖、玉米糖浆等。添加糖是纯能量物质,摄入过多可能会危害健康。添加糖摄入量有什么标准?过多摄入添加糖会给健康带来怎样的危害?怎样减糖?一起继续了解“三减三健”健康生活方式之减糖。

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外出就餐时注意减少糖摄入

◆喝完饮料后及时用清水漱口,保持口腔卫生;

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入,可能会降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险

综合:江苏疾控、南京疾控返回搜狐,查看更多

“三减三健”都有啥?

◆选择饮料时看看营养成分表,关注其能量及碳水化合物含量,尽量选择低糖、低能量的产品;

添加糖是指什么?

◆烹调菜肴时尽量少放糖,或尝试用其他调味品为食物提味。

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