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小便清通对保护肾功能益处颇多,起居养生

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小便清通对保护肾功能益处颇多,起居养生

古人养生十分重视小便清利,小便的通利洁净说明人的水液代谢正常,废物能排除干净,其与肺、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切,保持小便清通对保护肾功能益处颇多。

小便是津液代谢后排除糟粕的主要途径,与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。津液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的强弱,特别是肾气是否健旺,因为肾气是新陈代谢的原动力,调节着每一环节的功能活动,有“肾主水”之称。小便通利,则人体健康,反之,则说明人体有疾病。所以古代养生家十分重视小便卫生。苏东坡在《养生杂记》中说:“要长生,小便清;要长活,小便洁。"《老老恒言?便器》亦说:“小便惟取通利。”保持小便清洁、通利,是保证人体健康的重要方面。小便养生法主要包括以下几个方面。

调理饮食可通利水道

(一)顺其自然

清代曹庭栋撰的养生专著《老老恒言·便器》中指出:“或问通调之道如何?遇谓食少化速,则清浊易分,一也;薄滋味,无黏腻感,则渗泄不滞,二也;食久然后饮,胃空虚则水不归脾,气达膀胱,三也;且饮待渴,乘微燥以清化源,则水以济火,下输倍倢,四也。”这实际上是主张:重视脾胃调理,推崇食粥,强调老年养生要省心养性。饮食要调摄适当,不可暴食暴饮,少油腻。饭后不可立即饮水,要间隔一段时间,这样水通过脾的运化调节直达膀胱,不致于水阻中焦停留脾胃之处。饮水的最佳时机为人感到轻微口渴时,趁着微燥,可以清化源,以水济火,则通利更加快捷。在运动、高温及环境干燥情况下应该及时增加饮水量。

《千金要方?道林养性》说:“忍尿不便,膝冷成痹”。《老老恒言?便器》指出:“欲溺便溺,不可忍,亦不可努力,愈努力则愈数而少,肾气宣塞,或致癃闭。”强忍不尿,或努力强排,都会对身体健康造成损害。如强忍小便有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状;有憋尿习惯的人患膀肮癌的可能性比一般人高5倍,所以小便应顺其自然。

小便应及时排出,莫强忍

(二)饮食调摄法

《老老恒言·便器》又提出:“欲溺即溺,不可忍,亦不可努力。愈努力则愈数而少,肾气窒寒,或致癃闭。”中医认为,久忍小便可发生足膝作冷,甚至可成五淋之证,排尿时淋沥不尽或尿时疼痛。古人认为,小便时不要强力弩气下行,如果过度屏气用力,可损伤肾气,发生足膝作冷、癃闭等病症。

《素问?经脉别论》提出“通调水道”,对于保证水道通调之法,清代曹慈山在《老老恒言》中提出了重在饮食调摄的四个要点“食少化速,则清池易分,一也;薄滋味,无黏腻,则渗泄不滞,二也;食久然后饮,胃空虚则水不归脾,气达膀胱,三也;且饮必待渴,乘微燥以清化源,则水以济火,下输倍捷,四也。所谓通调水道,如是而已。如但犹不通调,则为病。然病能如是通调,亦以渐而愈、由此可见,饮食调摄法是保证小便清利的重要方法。

这里讲的中医名词“癃闭”与现代医学的前列腺增生相对应。平素不可憋尿,憋尿不仅会增加毒素在体内的停留时间,还会引起膀胱内压力增高,可诱发泌尿系结石、感染,甚至引起肾脏积水,从而影响肾功能,亦不可以用力小便,要顺其自然,不要用力屏气。男子年岁渐大,肾气不足,努力排尿会使肾气更虚,寒气凝滞而致“癃闭”。

(三)导引按摩法

另外,排小便不及时会使膀胱膨胀挤压直肠,引起便秘和女性子宫后屈而影响经血排出,甚至影响生育。所以,排尿要顺其自然,强忍不尿、努力强排,都会对身体健康造成损害。

经常进行导引和按摩保健,对于小便通利很有好处。导引按摩法主要有以下三种。

男性饱则立小便,饥则蹲小便

1.导引壮肾

养生要适应日常生活习惯,不可勉强求异,其实践要领都寓于日常生活起居琐事之中。譬如,对于中老年男性而言,小便姿势这样一个生活细节就蕴含着深刻的养生道理。

此法可护养肾气,增强膀胱制约能力,可以防治尿频、尿失禁等症。

小便以通利为要旨,饱时中气充足可站立小便,饥时因中气虚弱则提倡蹲下或坐式小便,以收摄之,并便于排尿彻底。所以,中老年男人,特别是久病卧床之人以及身体虚弱的人,最好也坐马桶排尿,以免排尿时腹压突然降低,外周血管快速舒张,引起大脑供血不足,导致晕厥。

具体做法:晚上临睡时,或早晨起床后,调匀呼吸,舌抵上颚,眼睛视头顶上方,随吸气,缓缓做收缩肛门动作,呼气时放松,连续做8~24次,待口中津液较多时,可嗽津咽下。

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