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分体减压术缓和压力

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分体减压术缓和压力

现代人的生活节奏越来越快,就业压力也越来越大,于是,用以应付、克服和越过各种阻碍的应激心理就会大大加强,紧张、焦虑、恐惧、沮丧等情绪便会随之而来。面对从四面八方袭来的压力,我们应不急不躁,心平气和地将全身压力自上而下逐一“击破”。“分体减压”就是将全身压力源拆分为若干部分,自上而下逐一部分“减压”,从而使压力消除,快快乐乐过好每一天。

“分体减压”就是将全身压力源拆分为若干部分,自上而下逐一部分“减压”,从而使压力消除,快快乐乐过好每一天。

头部

现代人的生活节奏越来越快,就业压力也越来越大,于是,用以应付、克服和越过各种阻碍的应激心理就会大大加强,紧张、焦虑、恐惧、沮丧等情绪便会随之而来。面对从四面八方袭来的压力,我们应不急不躁,心平气和地将全身压力自上而下逐一“击破”。“分体减压”就是将全身压力源拆分为若干部分,自上而下逐一部分“减压”,从而使压力消除,快快乐乐过好每一天。

头是人体之首,有“司令部”之誉,而压力过大或长期持续性地压力会导致紧张性头痛和头皮发麻,甚至会造成过早脱发以及颈性眩晕、中风、脑瘤等。

头部

1、取坐位或仰卧位,用两手掌心分置头颞部两侧,用力按1~2分钟;然后再用两手四指弯曲叩打前额发际向上后方沿头顶至后发际1~2分钟。

头是人体之首,有“司令部”之誉,而压力过大或长期持续性地压力会导致紧张性头痛和头皮发麻,甚至会造成过早脱发以及颈性眩晕、中风、脑瘤等。

2、左手手掌横放于头顶后半部,右手手指向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶部,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部;再拍打回复原位,上下共3~5遍。

1、取坐位或仰卧位,用两手掌心分置头颞部两侧,用力按1~2分钟;然后再用两手四指弯曲叩打前额发际向上后方沿头顶至后发际1~2分钟。

眼睛

2、左手手掌横放于头顶后半部,右手手指向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶部,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部;再拍打回复原位,上下共3~5遍。

在电脑前面久坐的人常有眼睛干涩、肿痛、疲劳的感觉,甚至烦躁不安、头痛失眠。

眼睛

1、用一手食指按揉印堂穴数次后,并将该处肌肉轻轻捏拿数次。

在电脑前面久坐的人常有眼睛干涩、肿痛、疲劳的感觉,甚至烦躁不安、头痛失眠。

2、以两手食指按揉两侧太阳穴数次。

1、用一手食指按揉印堂穴数次后,并将该处肌肉轻轻捏拿数次。

3、早晚用毛巾敷眼,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾交替敷眼部十余分钟。或双手对搓至热,快速用手掌心按压双眼热敷,如此反复十余次,每天数遍,多多益善。

2、以两手食指按揉两侧太阳穴数次。

牙齿

3、早晚用毛巾敷眼,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾交替敷眼部十余分钟。或双手对搓至热,快速用手掌心按压双眼热敷,如此反复十余次,每天数遍,多多益善。

“牙病”即是“百病之源”,如糖尿病、心脏病、咽喉炎、支气管炎、肾炎等。压力过大或长期持续性地压力会使人体内分泌功能发生紊乱,从而导致免疫功能下降,让口腔内的有害细菌有机可乘,引起压力型的牙周病或牙龈炎、口腔溃疡等。

牙齿

1、端坐或仰卧位,双唇轻闭,先叩前牙30~50次,再叩后牙30~50次,最后牙齿咬紧1~2分钟再放松。

“牙病”即是“百病之源”,如糖尿病、心脏病、咽喉炎、支气管炎、肾炎等。压力过大或长期持续性地压力会使人体内分泌功能发生紊乱,从而导致免疫功能下降,让口腔内的有害细菌有机可乘,引起压力型的牙周病或牙龈炎、口腔溃疡等。

2、在虎口(手背拇、食指之间)上放块冰,然后慢慢将其揉化。

1、端坐或仰卧位,双唇轻闭,先叩前牙30~50次,再叩后牙30~50次,最后牙齿咬紧1~2分钟再放松。

颈部

2、在虎口上放块冰,然后慢慢将其揉化。

压力过大或长期持续性地压力还会使颈部肌肉僵硬紧绷、颈动脉和椎—基底动脉痉挛、扭曲,造成落枕以及颈椎病、椎—基底动脉供血不足、缺血性脑中风等。

颈部

1、两手手指交叉,放在颈部后方,来回轻柔地连续摩擦颈部50~100次,只到颈部发热为止。

压力过大或长期持续性地压力还会使颈部肌肉僵硬紧绷、颈动脉和椎—基底动脉痉挛、扭曲,造成落枕以及颈椎病、椎—基底动脉供血不足、缺血性脑中风等。

2、用拇指与食指、中指相对捏住风池穴,手法采用一上一下、一紧一松按揉提捏,以颈部感酸胀为度,次数自定,不强求一律,左右手可以单独或同时操作。

1、两手手指交叉,放在颈部后方,来回轻柔地连续摩擦颈部50~100次,只到颈部发热为止。

3、伸展颈部森林式。取直立位,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;1分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想。

2、用拇指与食指、中指相对捏住风池穴,手法采用一上一下、一紧一松按揉提捏,以颈部感酸胀为度,次数自定,不强求一律,左右手可以单独或同时操作。

胸部

3、伸展颈部森林式。取直立位,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;1分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想。

在压力的“如影随形”之下,胸痛也就尾随而来。

胸部

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