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强健身体转动操

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强健身体转动操

养生保健除注意饮食和休息外,工作之余来段健身转动操来缓解疲劳,达到健身强体功效。此转动操方法简单、容易掌握,只要持之以恒,会收到较好效果。具体操作如下。

养生保健除注意饮食和休息外,工作之余来段健身转动操来缓解疲劳,达到健身强体功效。此转动操方法简单、容易掌握,只要持之以恒,会收到较好效果。具体操作如下。

1.转头

1.转头

身体放松,站立或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微下低,顺时针方向转20圈,再逆时针方向转20圈,每天转2次。可以锻炼颈部肌肉和关节,促进颈与头部血液循环,增强头部供血能力,对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症有明显作用。

身体放松,站立或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微下低,顺时针方向转20圈,再逆时针方向转20圈,每天转2次。可以锻炼颈部肌肉和关节,促进颈与头部血液循环,增强头部供血能力,对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症有明显作用。

2.转腰

2.转腰

直立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,四肢在前,拇指在后压住腰眼。先按顺时针方向转动腰部30圈(可逐渐增加),再按逆时针方向转30圈。有效锻炼腰部肌肉关节,常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等有较好效果。

直立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,四肢在前,拇指在后压住腰眼。先按顺时针方向转动腰部30圈,再按逆时针方向转30圈。有效锻炼腰部肌肉关节,常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等有较好效果。

3.转肘

3.转肘

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