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节后四招有效缓解节后综合征,4招摆脱节后综合

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节后四招有效缓解节后综合征,4招摆脱节后综合

消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆八天假日结束,伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族,上班后很多人都提不起精神,工作效率低。长假打乱了正常工作时期的生物钟,饮食起居各方面都发生了变化,造成植物神经系统紊乱,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现一些节后综合征,甚至诱发各种疾病。专家提醒大家,节后注意以下这几点,可有效预防,帮助身体回到正轨。

春节长假已结束,很多人可能还没从长假的放松状态中回过神来,甚至有些人还出现了浑身无力、嗜睡、精力不集中等症状。专家提醒,长假过后的一段时间多见“节后综合征”,大家要注意调整自己的心态和生活习惯。

正确起居调作息

节后常见4种症状

首先,调整作息时间,合理安排起居。在假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍,作息时间和规律被打乱,休息的时间反而比平时上班时还少,导致节后出现睡眠紊乱。许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散步、做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族,更需要认真调整作息时间,早睡早起,午休30分钟,保证有充足的睡眠时间。晚上睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠,缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些,利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

笔者了解到,长假期间,前往医院门急诊的患者病因大多和饮食及生活不规律有关,过量饮酒和饮食,加重了胃肠道的负担,导致各类胃肠道疾病发生。此外,玩乐过度,走亲访友日程繁忙,难免打乱人体正常的生物钟,有人出现了失眠症状,有的则嗜睡,整天头昏脑涨。新的睡眠规律在4~6天内就会形成,如果一个人在长假期间经常晚睡晚起,形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。生活不规律则导致人体抵抗力下降,导致感冒发热的年轻人显著增加。

饮食清淡护肠胃

专家指出,节后综合征的常见症状主要有4种:

生活作息和饮食习惯的改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。节假日的饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。在上班之前,要注意调整好饮食结构,给肠胃做“清洁”,一日三餐恢复到正常的饮食规律。减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,增加食物纤维的摄入及多吃蔬果,如燕麦、红薯、玉米、苹果、石榴、梨、橙子及各种绿色蔬菜等,多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。注意多喝水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

睡眠紊乱:假期中大多会以彻底放松的方式过节,有人甚至放纵性地娱乐,通宵打牌、唱歌,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱。

放松心理畅情志

恐惧上班:经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧心理。

不少人在假期放松游玩后,一身疲惫,上班后高涨的情绪很快陷入失落当中,低落的情绪不仅影响工作生活,还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办?专家提醒,严格的自我管理很重要。最重要的是起居有常,让自己的精力均匀分配,保持节奏。对于情绪低落,建议进行自我鼓励和暗示,明白好好工作是自己的职责,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上,消除不良情绪影响心情。刚开始上班,工作量不要太大,要逐渐过渡,工作可以考虑先急后缓,渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外,适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量,重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。

消化不良:节日期间,一家人聚在一起,谈笑风生间,往往一天不停嘴,正餐有鱼、肉类高脂食物,饭后又有花生、瓜子等高热量坚果类零食,吃喝多了,就容易消化不良,引起厌食、腹胀、便秘等症状。

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