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失眠的人可以看一下,助您轻松快乐入眠

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失眠的人可以看一下,助您轻松快乐入眠

失眠是一个文化现象,也是一种文化疾病,全球约1/3的人们正处于失眠的烦恼中。亥时本该睡觉了,但是很多人仍在被失眠困扰,望着天花板,又看看墙上的时钟,分分秒秒过去,1小时、2小时,还是火眼金晴,毫无睡意。有时甚至整夜未眠,第二天上班很累,很想打瞌睡,四肢无力。

中医治疗失眠效果较好且副作用较少,但要辨证施治,如:

现代人往往都在追求提高物质生活方面下工夫,这种追求的后果是很可怕的。要知道,人们对于物质的欲望是无止境的。一旦这种欲望得不到控制,那等待我们的也就是无止境的痛苦。其实,物质能带来的享受,精神也能;药物能治疗疾病,心理疗法也能做到。所以,我们用一生来追求财富,不如用一生来培养出一种好的心态,让我们的精神达到一种超凡的境界。

阴虚为主者,头晕耳鸣、眼花干涩、口干咽燥、少寐多梦,可服用杞菊地黄丸。

中医认为:“语多伤气,视多伤血。常把气血来储蓄,闭目不语是良计。”这指的是鼓励人们养成上床之前先让自己平静下来的好习惯,也就是说,在平静的环境中放松1小时然后再上床睡觉。大家都知道“数绵羊”的催眠方法,就是一种简单的自我催眠。那么还有其他方法让我们摆脱失眠的困扰吗?

心肾不交者,心悸心烦、失眠健忘、耳鸣腰酸,可服用补心丹。

在这里为大家推荐快乐冥想法:

心脾两虚者,心悸健忘、失眠多梦、食欲减退、腹胀便稀、疲乏无力、面色萎黄,可服用归脾丸。

1.睡前想想自己所希望发生的快乐的事(如海洋、沙滩、天空、草原),比如可以想象自己在美丽的大海边,看到湛蓝的天,深蓝的水,看到帆船,看到椰子树;听到很强的风,听到浪涛声,听到海鸥的低鸣,还有孩子在沙滩嬉闹的声音;感觉到风吹的感觉,接触沙的感觉,湿湿的、凉凉的感觉。自由冥想10分钟,没有任何局限,任由思绪飘飞,可帮助入眠。但在冥想时应注意,尽量不要去回忆曾经的往事,也不要去想使人过于兴奋的事情,无论快乐的还是悲伤的,平静中带些温馨的事最好。

心虚胆怯者,心悸多梦、时易惊醒、易惊易恐、气短胆怯,可服用安神定志丸,症状较重者,可合酸枣仁汤同用。

2.做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆形饰品,让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃,慢慢地会感觉很累,直到眼皮下垂,静静入睡。或用一个图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45。。用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,努力看进去它,慢慢地感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,静静入睡。两者可以交替进行。

单方草药可用炒枣仁60克水煎临睡时服,或用炒枣仁30克,研细末,开水冲泡,临睡时服。

3.掩耳弹首法,临睡前,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,10个手指头同时弹击抬起的后脑勺,使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后,头睡枕上,两手自然安放于身之两侧,便会很快进入睡眠。

另外,治疗失眠不过分依赖药物,应改善生活习惯,减轻心理压力。失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动,不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝一杯牛奶,洗一个舒适的热水澡,有助于放松身心,改善睡眠,每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。

4.听轻柔的音乐,音乐具有放松神经、帮助冥想的作用,临睡前听一些自己喜欢的音乐,也具有一定的催眠作用。

也可以试试这个食疗法:

你有没有发现,在你晚上难以入睡的时候,更多的情况下是在思虑白天的事情,甚至做梦都会梦到白天在思考的事情,这是你把思维惯性带到了睡眠里去,这样会影响到睡眠,降低睡眠质量。所以我建议你在睡前静坐10分钟,最简单的方法是放下所有思绪,放松地去聆听一段美好的音乐,或者做呼吸法,或者来段冥想,给一天的思虑打个句号,睡觉的时候就应该是睡觉才对,活在当下。若能按照以上方法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠。即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,都能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

此外,为您推荐一种民间秘方:红枣、桂圆泡水当茶饮用,红枣洗净放在铁锅内炒到表皮发黑,放入瓶中待用,每天取炒过的红枣4~6粒,桂圆4~6粒,冲水泡茶经常饮用,如有便秘,可以加枸杞子6~10粒一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃祛胃寒的作用,同时炒制后易于泡开,营养成分能全面利用,所以每天饮用此荼能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。

静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

澳门微尼斯人娱乐 ,早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

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