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不一致年龄段的

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不一致年龄段的

膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但算得上是最薄弱的部位,一不小心跌伤膝盖的可能性高达90%,基本上每个人都有摔破膝盖的经历,尤其是在天真活泼的孩提时代。膝关节薄弱易受伤,老中青三代都应好好爱护膝盖,运动时方式各有侧重。

膝关节是人体结构最复杂的大关节,由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成,只有共同协作方可维持膝关节的稳定,任何一个“零件”出错,都会影响人的正常行动。

青少年运动之前多热身

正是由于结构复杂又身负重担,膝关节损伤在各个年龄段都时有发生。上海交通大学医学院附属第六人民医院骨科赵金忠教授建议,爱护膝关节应根据不同年龄段的特点。

澳门微尼斯人娱乐 ,膝关节是人体结构最复杂的大关节,由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成,只有共同协作才能维持膝关节稳定,任何一个“零件”出问题都会影响人体正常行动。

青少年阶段:运动之前需热身

青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态,但这个阶段也是人体活动最频繁的时候,临床发现,很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤,而最主要的原因就是运动不当。一大重要受伤原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。“千万别自诩运动健将就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。”

青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态,运动不当是损伤膝关节的主要原因。

不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时,这时必须掌握科学正确的方法,如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势,就很容易连累韧带受伤。另一大常见原因则是“不自量力”所造成,当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时,很容易导致膝关节损伤,所以青少年应量力选择合适自己的运动项目,循序渐进地锻炼身体。

第六人民医院骨科赵金忠教授告诉记者,相对于职业运动员来讲,普通的爱好体育的青少年更容易发生膝关节损伤,其中以前交叉韧带受伤最常见。

中年运动应从小负荷开始

为了保护膝关节,青少年尤其不能忽视运动前的热身运动。膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉的协调性。一旦热身不够,在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,前交叉韧带就易受力过度而造成损伤。

如今,绿道骑行很受都市白领的欢迎,“这种运动方式非常环保,既能健身,又能赏景,和好朋友一起骑行郊游,比在健身房一个人锻炼开心多了。”王先生就是一名初出茅庐的“猛驴”,但好景不长,半年下来他就觉得膝盖疼痛,发展到后来他不得不暂停骑行生活。

除了热身意识不够,缺乏保护意识、不了解保护膝关节的技巧也是导致关节受伤的主要原因。前交叉韧带损伤最容易发生于起跳落地和急转身时,正确的方法是保持前脚掌着地,同时屈膝、屈髋。

这样的患者不在少数,大多属于运动强度太大而导致膝盖过劳损伤。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。如果平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时,在锻炼时就特别要讲究循序渐进,不可一时性起就勉强运动。不少都市白领每天朝九晚五坐在办公室,回到家就躺在沙发上,五天工作日的主动运动量几乎为零,而一到周末就远距离骑行,在这两种极端的生活方式交织下,膝盖要不长久没得到锻炼,要不就使用过度,很容易受伤。

爱好运动是青少年的天性,但如果患有先天性的发育性异常,则可能不适合某项运动。比如膝盖骨不稳定患者不适合需要半蹲发力的运动;半月板盘畸形的患者不适合长时间负重劳动;先天性韧带松弛的患者则不适宜从事需要急停、急转动作的运动。因此,对于喜欢运动的青少年来说,有必要先了解自身的身体条件,向医生咨询。

“对于骑行经验不足、平日算不上健身达人的白领们,一周一次的剧烈运动不如先改为一周三次的中等强度有氧运动,如游泳、骑车、跳操等,每次时间不宜太长,否则为了健身而意外伤身就不值得了。”

中年阶段:运动切忌心血来潮

人到中年,成天面对繁忙的工作、背负不小的压力,很容易出现亚健康状态,定期抽空进行体育锻炼以保持身心健康十分有必要,而选对合适自身状况的运动则尤为关键。尤其是平日里以车代步、久坐少动的中年人,刚开始健身时需要一段较长时间的循序渐进过程。为了保护膝关节,中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始,逐步增加运动量,学会把握分寸、适可而止。

人到中年,往往越发重视健身。赵金忠教授表示,门诊中经常遇到一运动反而觉得膝关节疼痛的患者,他们大都是由于长期练习深蹲、马步蹲裆或一次性过度运动而造成膝关节损伤所致。

老年选择能增强膝关节功能的运动

中年人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变,还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼,即使是休闲运动也可能事与愿违,造成损伤。因此,中年人在运动中应当注意以下几点:

不少老年人觉得运动会加速膝关节老化,就应该好好歇着,尽量别磨耗。其实不然,虽然膝关节会随着年龄增长产生退变,但适度合理的运动能增强肌肉韧带力量,增进膝关节的稳定性,有效延缓关节的退变速度,还可以预防和治疗骨质疏松。提醒老年人:在运动的选择上,不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动,如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可选择做一些能增强膝关节功能的运动,比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等,在冬天则可由户外运动转为室内锻炼,活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝,一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤,另一方面还能起到保暖的作用。

首先,不主张进行健美类训练。健美类训练是针对某些肌肉块的训练,对肢体的整体训练并无多大帮助,反而会引起肌腱末端和软骨的损伤。

冬天往往是膝关节炎多发的季节,不少老人会旧病复发

其次,最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时,特别是单膝承重半蹲时,髌骨关节要承受三倍于体重的应力,做半蹲活动越多,髌骨关节退变的速度越快。此外,上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会承受过度的应力。那些把爬山或者爬楼梯当作运动的人往往会得不偿失,长此以往反而会出现爬山和爬楼梯困难。

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