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强筋壮骨健身操

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强筋壮骨健身操

形体操是通过本人身体运动,到达调护医治经络、清热利尿、除劳去烦、增长寿命的目标。具体方法如下:

平衡气血:两条腿分开直立,两臂左右平伸,肘部自然屈曲,掌心向上,身体维持平直,腰向左弯,右手下跌,右边手上伸,到合适程度后余烬复起,再向右弯,动作同前,反复数十次。

功效:减少血压,镇心安神。

平心易气:双腿分开直立,随吸气两臂缓慢从身体两边向前上、正中活动,直到手心与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸部前边徐徐下落,并以意领气下沉,双腿屈膝下蹲,直到双手齐脐部,一再多次。

意义:调度呼吸。

心经: 自然站立,两臂逐步前行平举与肩平,手心向内随两臂回撤,手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下推背,并以意指点到涌泉,两只脚下蹲,重复多次。

意义:可放宽全身,退热除蒸。

太极开合: 自然站立,两臂胸部前边伸展如抱球状。随呼气双手臂向外张开,吸气时回涨,两脚微蹲,重复数次。

成效:开阔心胸。

循环搓棍: 两条腿分开微蹲,两只手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距1尺左右。两只手左右来回搓动,身体也跟着转动,重复数十次。

功用:强壮腰部。

定步云手: 两只脚分开直立,膝馒头略屈。肢体左转45度,右手在上,右臂在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,左手交叉回涨,左边手下跌,转呈向右45度,左臂达喉水平前方1尺左右,右边手动和自动然下垂。再作反向运动,重复数12次。

意义:宽胸理气,健腰强腿。

旋转健腰: 两只脚分开站立,两臂微屈置于小腹前,腰部以上人体随两臂向左侧身后转动,重复多次。

效能:强壮腰腹部。

伸臂舒胸: 双脚分开站立,两只手前举到一字肩,拉伸肘部内选用胸的前边竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同一时间屈膝下蹲。然后双手呈握空心拳状收回腰部两侧,双腿复原,重复数十一次。

功效:巩固腿力。

进腿虎步: 双腿分开直立,两只手反叉腰,提左边腿呈虚步,再上前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后迈入踏平,再练左边脚,重复一遍之后相仿办法退后3步,还原。

功效:强肌保健下肢关节。

轮换击腹: 双腿分别直立,双手空握拳,大器晚成前意气风发后轮流轻叩小腹与腰背部,同期双腿交替活动。

作用:加强肌力,堤防难题太早衰老。

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